ವೆಸ್ಟ್ ನೈಲ್ ಬದುಕುಳಿದವರು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ – ಎಬಿಸಿ 15 ಅರಿಜೋನ
ವೆಸ್ಟ್ ನೈಲ್ ಬದುಕುಳಿದವರು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ – ಎಬಿಸಿ 15 ಅರಿಜೋನ
July 11, 2019
ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆ: ಅಧ್ಯಯನ – ಇಂಡಿಯಾ ಟುಡೆ
ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆ: ಅಧ್ಯಯನ – ಇಂಡಿಯಾ ಟುಡೆ
July 11, 2019
ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ – ಇಂಡಿಯಾ ಟುಡೆ

ನಾವು ಅದನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಎಷ್ಟು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡಗಳು ಬಹುತೇಕ ಇಡೀ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ.

ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ರೋಗಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾದರಿಗಳು ಹೆಸರುಗಳು, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು, ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ.

ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವ ಪದವಾಗಿದೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಪಡೆಯುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತಲೆನೋವಿನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ರೂಪವೆಂದರೆ ಮೈಗ್ರೇನ್, ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅತ್ಯಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ತಲೆನೋವು, ಅದು ತೀವ್ರ ಸಂವೇದನೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ:

  • ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ
  • ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ
  • ಪಲ್ಸಿಂಗ್ ಸಂವೇದನೆ
  • ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ

ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯು ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಿಂಸೆ ಮತ್ತು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆದರೆ ಬೇಗನೆ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಿಡದೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾಳಜಿಯೆಂದರೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಂತೆ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿಂದ ಹೊಡೆದರೆ, ಅವನು / ಅವಳು ಇನ್ನೂ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮೌನವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಚೇರಿಯನ್ನು ತೊರೆಯದ ಹೊರತು ಒಬ್ಬರು ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಅಗೋಚರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕೆಲಸಗಾರರು imagine ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ:

ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಡುವನ್ನು, ಪೀರ್ ಒತ್ತಡ, ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ವರದಿ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅಥವಾ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ (ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ) ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ:

ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಜನೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

4. ವಿಭಜನೆ:

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಧ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೊಡೆದಾಗ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಶಬ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

6. ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:

ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಂ ಪರದೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊಳಪನ್ನು ಸಹ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ:

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬಳಕೆಯಾಗದ ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್ ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಸಹಾಯಕ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ:

ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿಮಗೆ ಬಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

9. ಮೈಗ್ರೇನ್ ವಿರೋಧಿ ಕಿಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ:

ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ. ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ವಾಕರಿಕೆ ವಿರೋಧಿ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಕಿಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

10. ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ:

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:

  • ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
  • ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ations ಷಧಿಗಳು
  • ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಂತಹ ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು
  • ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
  • ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ
  • ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
  • ವಯಸ್ಸಾದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು
  • ಸಿಹಿಕಾರಕ ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕ ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ (ಎಂಎಸ್ಜಿ) ಸೇರಿದಂತೆ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು
  • ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪಾನೀಯಗಳು
  • ಒತ್ತಡ
  • ಬಲವಾದ ವಾಸನೆ
  • Sk ಟ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು

ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯಿಂದ ನೀವು ಹೊಡೆದಾಗ ಭಯಭೀತರಾಗುವ ಬದಲು ಆರೈಕೆಯ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ವರದಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಶಾಮಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

(ಡಾ. ಅನಿಲ್ ಆರ್, ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ ನ್ಯೂರಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಕೊಲಂಬಿಯಾ ಏಷ್ಯಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆ, ಹೆಬ್ಬಾಲ್)

ಓದಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ತಲೆನೋವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಕಾರಣರಾಗಬಹುದೇ? ಹೌದು, ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ

ಓದಿ: ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ನೈಜ-ಸಮಯದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ

ಸುದ್ದಿ

ಎಲ್ಲ ಹೊಸ ಇಂಡಿಯಾ ಟುಡೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ. ನಿಂದ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ

Comments are closed.